Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej
Słyszałem że po każdym cyklu treningowym wypadało by zrobic roztrenowania, przerwać przyjmowanie kreatyny itp. By potem tak jakby na nowo organizm zaczął pracować
Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]
wielkie dzięki - rozumiem, że na spokojnie mogę wejść z tym enanem 250? ;] Między jednym a drugim cyklem bezpiecznie ile przerwy zrobić? I po każdym cyklu kiedy wejść z odblokiem? Dzięki!!
Masz dwie możliwości, Możesz nalożyc niewielką warstwę mleczka na twarz i zmywać wacikami, do czasu az rzeczywiscie skora bedzie czysta lub nakladac troche mleczka na wacik i po kolei wycierać twarz. Jeśli zmywasz twarz mleczkiem nie używaj potem wody. Mówi się że woda nie powinna mieć bezpośredniego kontaktu ze skóra twarzy. A jeśli już tak się [...]
[...] 2min i starac sie schodzic do minuty. Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym... Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w [...]
[...] ciag 12 minut x 60% Waszych "maxow"/-)_ Zrob tyle pojedynczych powtorzen,ile bedziesz w stanie w ciagu 12 minut(np.20),kazde powtorzenie musi byc szybkie i dynamiczne,po kazdym powtorzeniu puszczacie sztange i zaczynacie od nowa. Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Serie Sadiva moga byc wykonane na Wyciskaniu Lezac,tym [...]
jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]
Do użytkownika apokalipsa: klatka+ najszerszy biceps+triceps barki+plecy Z nóg zrezygnuje, ponieważ problemy z kolanami. Mogło by być tak? Co myślisz na temat odpoczynku po treningu,czy 1 dzien wystarczy po kazdym treningu?
Zrobiłem ten jadłospis. Proszę tylko żeby nie mówić jak możesz jeść to samo. Ja mięso przyprawiam sobie w różnych przyprawach bardzo Lubie tak jeść, nie jest to dla mnie monotonne. Produkty są nie przetworzone, naturalne z każdego źródła tak jak powinno być pytanie czy proporcje się zgadzają. Brak węgli rano i po południu wynika z tego, że chce z [...]
miałem tak samo, przeszło po 2 tyg, ale po każdym mocniejszym siłowaniu powracało. Ból był okrutny ale zrobiłem jak mówi arm-rafi, po takim naderwaniu trenowałem na siłowni dalej, bolało, ale od tamtej pory problem nigdy nie wystąpił... Ale nie polecam .
[...] sie faktem iz na zawodach jest choreografia. Po prostu czytalem wywiad w ostatniej KIF sdw i byl wycinek treningu ktory mnie zaciekawil booo aeroby wykonuje sie na nim po kazdym treningu, na biceps jest np. 7 serii, cos co nie jest spotykane w zwyklym treningu bodyB, no i czlowiek nie wyglada na twarzy jakby go stado pszczol pogryzlo, dlatego [...]
Jezeli chodzi o aeroby to biegam 20min po kazdym treningu, przy cylku zwiaksze czas aerobow. Jezeli chodzi o wino to niestety nie mam zbytnio dojscia do pewnego wina.
chm wsumie :) moze jestem zle poinformowany to teraz mam zapytanie jak ja robie obiegowke po kazdym treningu muai thai mam robic tez po 12 czy po 15 ? pyta serio
[...] sie syfami to moze da sie cos jeszcze wykombinowac... Mi tez kiedys po goleniu sie robily takie shity, ale kupilem sobie balsam Nivea mild po goleniu i przestalo, a golarke mam gilleta reczna :) aha no i po kazdym goleniu ostrza przemywam b. goraca woda. Nie wiem jak u ciebie by bylo ale u mnie sie to sprawdzilo i nic mi sie juz nie pojawia :)
@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]
No i znalazłem sposób na te bolące zastrzyki. Normalnie to nie mogłem siedzieć i dupa bolała a teraz zero nic nie czuje jakbym w ogóle strzałów nie robił. Po każdym strzale kładę się na łóżko skulam się żeby naciągnąć skórę na pośladku żeby był dobry dostęp do mięśnia i mocno dociskając szybkimi ruchami rozmasowuje miejsce zastrzyku. Rewelacja nic [...]
Nie cztery tylko 3 bo po każdym treningu chciałem robić brzuch. Aje tak teraz myślę, że może rzeczywiście będę trenował go co drugi trening. Pierwszy tydzień z reguły jest orientacyjny. Lepiej zacząć od mniejszej objętości niż przesadzić i coś mogłoby pójść nie po Twojej myśli. Wyczujesz jak organizm reaguje na dostarczane bodźce i wtedy będziesz [...]
wuchtaregeneracja ale wumuszona hehe już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w [...]
PLan treningowy + dieta
